Серия «Я + C2H5OH или роман длиной в 15 лет»

♻️ Я не разговариваю с людьми, которых нет в комнате

♻️ Я не сравниваю себя с другими алкоголиками на предмет "всамделешности" моего алкоголизма

♻️ Я не размышляю на тему "а достигла ли я дна".Дело в том, что, во-первых, никогда не бывает так плохо, чтобы не было еще хуже.Так что, на каком бы дне я не был, всегда найдутся те, кто будут стучать снизу. Я не просто дурак, я дурак с лопатой. Я смогу любое дно углубить. И делать это буду довольно долго.

♻️ Дно это когда перестал копать

♻️ Не все эгоцентрики алкоголики, но все алкоголики эгоцентрики

♻️ Мысли и обещания не работают со мной, только действия. Сегодня я сделаю все необходимые действия, чтобы лечь спать трезвой

♻️ Могу ли я сорваться? Да, хоть завтра! Только не сегодня, сегодня я пить бросила.

♻️ Что делать, если хочешь, чтобы пол был чистым? Не нужны обещания, нужна швабра и мокрая тряпка, этого достаточно, чтобы ей почаще по полу водить. Сколько водить? Всегда.

♻️ Если меня что-то цепляет, значит где-то что-то у меня торчит

♻️ Как можно спать, когда в интернете кто-то не прав?! Учусь проходить спокойно мимо того, что не отзывается лично мне.

♻️ Быть счастливым это выбор. Мой выбор! ♻️ Прекрати пытаться всё контролировать! Всё равно не получится. Делай, что можешь, а результат отдавай

♻️ На случай, если хочется причинить добро, стараюсь руководствоваться следующей инструкцией:1. Человек понимает, что ему нужна помощь. 2. Человек хочет этой помощи.3. Человек хочет этой помощи от ТЕБЯ.4. Человек попросил о помощи.

♻️ ТАКОВОСТЬ! (об этом писала в предыдущих постах)

♻️ Не забывать про благодарности!

♻️ Зло не должно пройти дальше меня. Вот и вся духовность.

♻️ Первая мысль, которая пришла в мою голову - не моя.

♻️ В критический момент мы не поднимаемся на уровень наших ожиданий, мы падаем на уровень нашей подготовки.

#изчатов #совместноетворчество

Замороженные люди. Ольга Яковлева.

Абстрагируйтесь от прошлого опыта.

Если вы хотите научиться доверять другим и открываться перед ними, то вам нужно забыть о предыдущем негативном опыте. Конечно, важно сделать из него выводы, но вместе с этим нужно помнить, что все люди разные, все отношения разные. Если вас обманули однажды, это не значит, что так будет повторяться раз за разом. Постарайтесь не переносить негативный опыт предыдущего общения на новое, если на то нет веских причин.

Помните, что другие люди – такие же, как вы.
Вам кажется, что все люди вокруг постоянно наблюдают за вами, подмечая все ваши недостатки и запоминая все ваши слова? Не волнуйтесь – обычно они зациклены на своих проблемах. Большую часть времени они думают о себе, даже когда делают вид, что слушают вас.
Так что расслабьтесь и успокойтесь. Нет никакого повода бояться общения и задушевных разговоров. Люди намного меньше обращают внимание на вас, чем вы сами об этом думаете.
Многие из тех, кто вас окружает, скорее всего сами имеют множество недостатков и слабостей. Вас тоже могут окружать такие же кроткие и сомневающиеся в себе люди, каким вы считаете себя. Даже если они пытаются это скрыть. И возможно, они еще больше бояться открыться, чем вы сами.

Быть искренним – это значит доверять себе, своему выбору и своим поступкам. А когда вы доверяете себе, то вас никто не может обидеть или разочаровать – потому что это был ваш выбор. Многие из нас боятся искренности, боятся довериться другим, потому что это автоматически обнажает душу, снимает защитный слой, который наращивался месяцами и годами.

Мои приемы как купировать навязчивое желание выпить.
✅ написать в чат или в лс впередиидущему алкоголику
✅ 4 правила трезвого алкоголика
✅ заземление
✅ прописать на бумаге свой срыв в подробностях и все, что ждет меня после него
✅ написать дневник чувств ручкой на бумаге, используя карту чувств, понять что я сейчас чувствую
✅ прописать на бумаге 2 столбика с плюсами и минусами алкоголя
✅ физический труд ( уборка, стирка руками, глажка, мытье посуды, вскопать огород, пересадить цветок и тд)
✅ послушать спикерскую, сходить на онлайн группу АА, почитать книгу тематическую
✅ сходить в спортзал, бассейн,  сделать дома зарядку, поехать кататься на велосипеде, выйти на прогулку
✅медитация
✅проплакаться, проораться
✅ посмотреть на свои пьяные фото, посмотреть на фото до/после, укрепится в своем решении жить трезво
✅ быть кому то полезной. Это может быть кто то в чате, кто нуждается в поддержке, написать статью о своем опыте выздоравления, помощь кому то в магазине, на улице, в приюте для животных, волонтерство.
✅ посмотреть на счетчик дней
✅ контрастный душ (❤️🔥❤️)

Например меня как то накрыло сильно. И я пишу доверенному, а он мне " В душ иди" Я ну блин, как мне черт возьми поможет сейчас душ не выпить? А он " В холодный иди". И я пошла! Стою под ледяной водой, и понимаю что доверенного сейчас убить хочу, а вот выпить больше не хочу. И правда в критический момент мы не поднимаемся на уровень своих ожиданий, а падаем на уровень своей подготовки.

Продолжение следует...

10 инструмент .

Заземление.

Отличная штука, скажу я вам. У меня их несколько.

1. Заземление пятерочка.

Заземление через "это" или скорая помощь.

Сегодня хочу рассказать о ещё одной технике заземления,  когда накрыло в моменте.
Переключение на предметы через ЭТО.
Как только вы ощутили, что вас накрыло или чувствуете что вот-вот это произойдет, начинайте про себя перечислять предметы, через слово “это”. Если вы одни, то можно вслух.
Например, вы за рулем и начинаете перечислять то, что видите: это синяя машина, это номер 646, это две буквы ВВ, это мужчина в шапке, это черные колготы на девушке, это “Жигули”, это “ауди”, это тополь и т. д. Что видите, то и называете.
Слово ЭТО, помогает переключить ваше сознание с внутреннего темного мира, на внешний, на пространство вокруг вас, приводит к выходу из тоннельного мышления в момент здесь и сейчас.

Знаю ребят, кто на запястье резиночку носит.

11 инструмент.

тАковость.

Это скорее не инструмент, а приём.

В психологии есть такое понятие, как "таковость" (ударение на "а"). Это про осознанность. Все, что происходит вокруг, это все просто ТАК. Мы придаем эмоциональный окрас событиям, но они от этого не меняются. Хорошее, плохое, доброе, злое, справедливое, несправедливое, но оно все просто ТАКОЕ. Когда происходит некое событие, способное вывести нас из душевного равновесия, оно вызывает некий поток мыслей и чувств, благодаря которым мы выбираем план действий, часто идущий на поводу негативных эмоций. Но я предлагаю посмотреть на это со стороны "таковости". Это уже произошло? Да. Ты не можешь ничего изменить? Нет. Значит прими это и смирись, что оно ТАК. И отпусти.
Любимый человек сделал больно - неприятно, да, но это уже сделано. Прими это. Это случилось ТАК. Принимай решение холодной головой.
Ребенок получил двойку - неприятно, но он же уже ее получил. Помоги ему исправить ошибки. Без лишней ругани, возни и психов.
Наступили на ногу - неприятно, но уже наступили же. Протри и иди дальше, ну чего нервничать то.

12 инструмент

В употреблении у меня было 2 крайности : все очень хорошо и все очень плохо. В трезвости мне подсказали в чатах, как же можно от этого отойти. Я сформировала свой небольшой список фраз позитивного мышления и стала отслеживать в своих мыслях и речи и заменять.

✅ за что мне это всё -  для чего мне это.
✅  как всë плохо - какой  интересный опыт.
✅ выхода нет - не бывает безвыходных  ситуаций, есть выход, который мне не нравится.
✅ у меня нет этого, этого и этого -  у меня есть за что быть благодарным, даже если пока что у меня нет того, чего я желаю.
✅ мне нельзя пить - мне больше не нужно пить.
✅ у меня не получиться - я немного подучусь и в космос полететь смогу.
✅ в конце концов всё будет хорошо - если ещё не хорошо, значит ещё не конец.
✅ всё или ничего - цель это хорошо, но процесс достижения цели доставляет не меньше удовольствия, фокусируйся на моменте.
✅ это несправедливо - это ни хорошо и ни плохо это ТАК. Добро пожаловать в реальный мир.
✅ плохой человек - каждый человек меня чему то учит
Чему меня учит эта ситуация и эти люди.
✅ у меня проблемы - проблема, это когда ты в гробу, остальное задачи.
✅ я в жопе - жизнь налаживается не очевидными  путями.
✅ я должен - мне посчастливилось
✅ мне нужно перемыть всю посуду - я могу перемыть всю посуду.

✅ всё плохо - чёрная полоса иногда оказывается взлетной

✅  Я не буду это делать, потому что, а вдруг не получится? — Иду и пробую, а если ещё и получится, то вообще супер!

В следующей заметке расскажу, как я стала в трезвости работать над своими взимоотношениями с людьми. И раскрою несколько приемов, которые помогли мне стать счастливой без алкоголя. Все что я здесь пишу это я взяла в трезвых чатах, я просто делюсь тем, что помогло мне.

Вам бы женщина культуры и подохнуть поскорее, подумала я 🙄 когда мне одна участница сказала что надо их соблюдать. Но я очень хотела остаться трезвой, поэтому я затаривалась неимоверным количеством швепса, минералки, соков и сладости. Реально это работает. Тут же мне дали книжку Стеценко " Как не пить". Я не очень то по книгам в то время была. Сериал, кухня, стакан это все мои интересы. Но, растудыть тебя в качель, прочту. Прочла. Охренела. И многое о себе узнала. Офигенная книга обо мне. Реально читала и думала, откуда он все про меня знает. Потом когда со Стеценко лично познакомилась, он рассказал, откуда. После книги мне рекомендовали спикерские.

2 инструмент

Спикерские. Слушая истории людей, как они все потеряли, как они кредитов набрали, по разводились, я поняла что вау у меня то ещё не все так плохо! Я снова пошла в чат, где мне доступно объяснили, что когда я говорю,что я то с мужем не развелась, кредитов не набрала, права у меня не забрали мне стоит добавлять слово ПОКА. У алкоголика который пьет 3 дороги:

- Тюрьма

- Больница

- Смерть.

Из спикерских я не брала опыт употребления, только опыт выздоровления.

3 инструмент.

На все смотри через призму зависимости.

Это мне сказал один чел в моем втором чате. В этом чате количество участников тогда было около 600. Сейчас там больше 2000.

Я ныла. Я много пила газировки, много ела и много плакала. Спасало общение в чате ( хочешь выпить,,пиши в чат) , рекомендации и техники, которые я стала потихоньку применять. Чтобы не начать пить снова, я переклеила кухню, убрала всю алкопосуду, перестала есть красную рыбу ( тригеррила), перестала вообще ходить в магазин первые две недели, прекратила общения с друзьями, с кем пила, попросила мужа хотя бы месяц дома не пить при мне.

4 инструмент.

Не пью сегодня.

При мысли что я никогда не выпью, зависимость устраивала мне в голове Армагеддон. Поэтому я стала применять то, что прочла у Стеценко " Не пью сегодня". Когда совсем сильно накрывали навязчивое желание выпить, я трансформировала этот принцип в почасовой. Не пью этот час. Мне очень помогало быть в здесь и сейчас, как говорят в чате ешь слона по кусочкам.

В следующей заметке я подробно расскажу про ещё 5 инструментов, которые мне помогали остаться трезвой то самое сложное первое время.

Бросила ли в этот день я пить? Нет конечно 🤣🤣🤣. Один из способов решить проблему — пообещать решить её завтра.

О том, когда и при помощи чего я таки бросила пить, я напишу в следующей заметке.