Рам Цзы
Это путешествие не совсем обычное, поскольку как долго бы оно ни продлилось и каким трудным бы ни оказалось, пункт назначения всегда будет там, где ты находишься прямо сейчас.
Это путешествие не совсем обычное, поскольку как долго бы оно ни продлилось и каким трудным бы ни оказалось, пункт назначения всегда будет там, где ты находишься прямо сейчас.
Освоить базовые практики для улучшения здоровья и осознанности, углубиться в сложные техники и даже начать преподавать вы можете с помощью курсов йоги. Большое количество программ обучения представлено в сети, они подойдут как новичкам, так и опытным спортсменам. С помощью онлайн-курсов можно получить квалификацию тренера-инструктора, узнать правовые основы работы тренера.
Я с командой Kursfinder рассмотрела около 50 программ обучения и отобрала для вас 30. Еще больше курсов по йоге вы найдете в каталоге на сайте.
Йога для начинающих от Нетологии — недорогая программа для новичков.
Инструктор по йоге. Фитнес-нутрициолог от НИИДПО — комплексная программа подготовки инструктора.
Йога при варикозе от FitStars — программа, направленная на здоровье ног.
Йога для детей дошкольного и школьного возраста от НАДПО — обучение особенностям преподавания йоги детям.
Тренер по аэройоге (йога в гамаках) от НИИДПО — обучение проведению занятий по аэройоге.
Инструктор по йоге: методика проведения и организации занятий от НАДПО — теоретические и правовые основы построения занятий по йоге.
Слим Йога от FitStars — программа для похудения с помощью йоги.
Йога от irs.academy — персональное обучение с инструктором.
Йога от Onskills — недорогие видеоуроки по медитации.
Йога с нуля от Знанио — недорогой курс для новичков.
Программы в подборке подойдут как начинающим, так и продолжающим заниматься йогой. Кроме того, вы найдете курсы для инструкторов, которые позволят улучшить ваши преподавательские навыки, выстраивать эффективное обучение.
1. Йога для начинающих | Нетология
Курс обучения йоге в видеоформате. Вы получите доступ сразу ко всем урокам и сможете заниматься в любое время, ведь программа будет доступна всегда. Она полезна для начинающих, поможет выстроить систему тренировок и выработать привычку постоянно заниматься. Большая часть — практические упражнения с инструктором. Дополнительно получите трекер привычек для отслеживания прогресса.
Стоимость: 3 900 рублей.
Длительность: 4 недели.
Формат обучения: теория и практика с инструктором.
Сертификат: нет.
Преимущества:
недорогая программа;
преимущественно практические занятия;
построение занятий по принципу от простого к сложному;
подходит для новичков;
трекер привычек для отслеживания прогресса;
возврат денег, если обучение не понравится;
бессрочный доступ к программе.
Недостатки:
курс в записи для самостоятельного обучения;
без обратной связи.
Программа обучения:
Как йога влияет на здоровье и образ жизни.
Что понадобится для занятий.
Разминка тела.
«Здоровая спина».
Релакс-практика.
«Приветствие солнцу».
Тонус мышц.
Йога в офисе.
Как сохранить мотивацию.
Суставная гимнастика.
Крепкий кор.
Шавасана.
Утренняя практика на все тело.
Насыщенная практика.
Релакс и гибкость.
2. Инструктор по йоге. Фитнес-нутрициолог | НИИДПО
Онлайн-курс по йоге, нацеленный на профессиональную переподготовку. Он содержит комплексные знания, которые касаются не только йоги, но и занятий спортом в целом. Большое внимание уделяется организации питания для разных категорий людей. В ходе обучения вы будете общаться напрямую с экспертами, а также проходить дополнительные вебинары по разным дисциплинам, получать за них сертификаты.
Стоимость: от 2 995 руб./мес. в рассрочку на 12 месяцев.
Длительность: 3,5 месяца.
Формат обучения: лекции, вебинары, практические задания.
Сертификат: диплом о профессиональной переподготовке.
Преимущества:
много практики;
общение напрямую с преподавателем;
полезные материалы для работы;
можно помещать онлайн-вебинары и получить дополнительные сертификаты;
бессрочный доступ к лекциям и пособиям курса;
бесплатный доступ к Biblioclub.ru;
комплексная программа подготовки.
Недостатки:
для поступления требуется диплом о высшем или среднем профессиональном образовании или справка об обучении;
часть лекций представлено в текстовом формате.
Программа обучения:
Теория и методика физической культуры и спорта.
Основы биомеханики, физиологии и гигиены спорта.
Основы спортивной медицины.
Анатомия мышечной деятельности.
Основы классической йоги.
Практические уроки по йоге.
Основы диетологии и нутрициологии.
Пищевое поведение и его нарушения.
Основы технологии приготовления пищи.
Особенности питания разных возрастных групп населения.
Лечебное, нетрадиционное питание, БАДы.
Спортивное питание.
Основы первой помощи при неотложных ситуациях.
Ознакомиться с полной программой >>>
3. Йога при варикозе | FitStars
Экспресс-курс по йоге для начинающих, который нацелен не только на освоение базовых практик, но и помощь в борьбе с варикозом. Вы поймете, как снять симптомы тяжести в ногах, предотвратить развитие болезни с помощью йоги. Программа доступна в рамках единой подписки на сервис. Поэтому вы сможете проходить дополнительные курсы, получите доступ к разным упражнениям и тренировкам.
Стоимость: от 5 454 рублей за подписку на 3 месяца.
Длительность:14 дней.
Формат обучения: видеоуроки.
Сертификат: нет.
Преимущества:
220+ программ тренировок и курсов в одной подписке;
возможность купить бессрочный абонемент;
покупка подписки доступна в рассрочку;
дополнительные подарки при оформлении подписки на год или навсегда;
преподаватель — эксперт с многолетним опытом.
Недостатки:
узкоспециализированная программа;
нельзя купить курс отдельно.
Программа обучения:
Что такое варикоз.
Лечение варикоза.
Разминка и простые движения при варикозе.
Позы стоя, движение с дыханием.
Дыхание Уджайи.
Перевернутые позы.
Растяжка и расслабление.
Полезные привычки при варикозе.
Противопоказания.
Простые движения для снятия тяжести в ногах.
Программа этого курса повышения квалификации нацелена на освоение особенностей преподавания йоги детям дошкольного и школьного возраста. С вами будут делиться знаниями специалисты, они помогут освоить практическую специфику курса. Начать заниматься можно сразу после оплаты, при этом доступ к материалам останется у вас навсегда.
Стоимость: 5 900 рублей.
Длительность: 1 месяц.
Формат обучения: аудиолекции.
Сертификат: удостоверение о повышении квалификации.
Преимущества:
бесплатный доступ к библиотеке Библиоклуб;
бессрочный доступ к курсу и дополнительным вебинарам;
личный куратор;
оперативная техническая поддержка;
возможна оплата средствами материнского капитала;
помощь в трудоустройстве от HR-эксперта.
Недостатки:
для поступления требуется диплом о высшем или среднем профессиональном образовании или справка об обучении;
формат аудиолекций может подойти не всем.
Программа обучения:
Преподавание йоги детям.
Йога и образование.
Йога терапия.
Йога для детей дошкольного и школьного возраста.
Хатха-йога для детей.
5. Тренер по аэройоге (йога в гамаках) | НИИДПО
Программа этого курса профессиональной переподготовки рассчитана на освоение основ физической культуры и спорта, биомеханики, физиологии и гигиены. В процессе обучения вас будут ждать практические задания, которые оценивают эксперты. Особенностью платформы является возможность проходить дополнительные вебинары и получать за них сертификаты.
Стоимость: от 1 125 руб./мес. в рассрочку на 12 месяцев.
Длительность: 3 месяца.
Формат обучения: лекции, практические задания.
Сертификат: диплом о переподготовке.
Преимущества:
общение с преподавателями;
возможность посещать любой из 10 000+ вебинаров и получать за них сертификаты;
практические занятия с экспертной оценкой;
доступ к biblioclub.ru;
возможность пересматривать материалы в любое время.
Недостатки:
для поступления требуется диплом о высшем или среднем профессиональном образовании или справка об обучении;
часть лекций представлено в текстовом формате.
Программа обучения:
Теория и методика физической культуры и спорта.
Основы биомеханики, физиологии и гигиены спорта.
Психофизиологические основы учебно-тренировочного и соревновательного процессов.
Основы спортивной медицины.
Анатомия мышечной деятельности.
Основы аэройоги.
Онлайн-курс повышения квалификации позволяет освоить основные виды йоговских практик, научиться методикам построения занятий. За месяц вы узнаете не только об особенностях преподавания, но и о правовых основах деятельности инструктора. При возникновении любых вопросов, вы можете обратиться к профессиональному личному куратору, который поможет в прохождении программы.
Стоимость: 5 900 рублей.
Длительность: 1 месяц.
Формат обучения: аудиолекции, практические задания, тестирования.
Сертификат: удостоверение о повышении квалификации.
Преимущества:
помощь личного куратора и службы поддержки;
бесплатный доступ к библиотеке Библиоклуб;
аудиолекции записаны профессиональным диктором;
эксперты с большим практическим опытом;
общение с другими слушателями в закрытом чате;
помощь HR-специалистов в монетизации знаний.
Недостатки:
для поступления требуется диплом о высшем или среднем профессиональном образовании или справка об обучении;
формат аудиолекций может подойти не всем.
Программа обучения:
Нормативно-правовая база фитнес-услуг.
История йоги.
Виды йоговских практик.
Дыхательные техники.
Основы курса йоги.
Методики построения групповых и индивидуальных практик.
Преподавание медитационных техник.
7. Слим Йога | FitStars
Экспресс-курс поможет в снижении веса, оздоровлении пищеварительной системы. После его прохождения вы поймете, как скинуть лишние килограммы без диет, скорректировать силуэт, подчеркнуть женственные изгибы фигуры. Научитесь ускорять обменные процессы в организме без вреда для здоровья. Обратите внимание, что все курсы на этой платформе доступны в рамках одной подписки. При этом можно относительно недорого купить вечный доступ к сервису.
Стоимость: от 5 454 рублей за подписку на 3 месяца.
Длительность: 15 дней.
Формат обучения: видеолекции.
Сертификат: нет.
Преимущества:
220+ программ тренировок и курсов в 1 подписке;
возможность купить бессрочный абонемент;
преподаватель – практик с большим опытом;
короткие, но информативные видеоуроки;
покупка подписки доступна в рассрочку;
дополнительные бонусы при оформлении подписки;
все занятия — практические;
можно получить скидку на одежду и аксессуары для тренировок в магазине платформы.
Недостатки:
самостоятельное обучение;
нельзя купить курс отдельно.
Программа обучения:
Дыхательные техники для снижения веса.
Моделирование мышц ног и ягодиц.
Уменьшение объемов висцерального жира.
Глубокие мышцы пресса.
Техники для улучшения работы кишечника.
Разжигание пищеварительного огня.
Избавление от токсинов.
Уменьшение объема талии и бедер.
Моделирование плечевого пояса.
Стретчинг.
Йоговская сушка.
8. Йога | irs.academy
Онлайн-курс, который проводится с персональным учителем. В ходе освоения программы вы будете созваниваться с экспертом по Скайпу. Поймете, как проработать свою гибкость, начать заниматься самостоятельно. После каждого урока вас будет ждать домашнее задание с развернутой обратной связью для лучшего усвоения материалов.
Стоимость: 42 600 рублей.
Длительность: 2 месяца.
Формат обучения: занятия с экспертом, домашние задания.
Сертификат: да.
Преимущества:
общение с преподавателем;
три дополнительных созвона после обучения;
каждый урок — видеосвязь в Скайпе;
доступ к видеоматериалам и обновления м курса навсегда;
подходит новичкам.
Недостатки:
дорогое обучение;
поддержка работает с 6:00 до 15:00 по МСК
Программа обучения:
Инвентарь.
История йоги и техника безопасности.
Базовые позы.
Позы стоя.
Наклоны.
Прогибы.
Йога нидра.
Медитация.
9. Йога | Onskills
Небольшой видеокурс, который за восемь уроков поможет вам научиться бороться со стрессом, расслабляться перед сном, чувствовать свое тело. Программа медитаций для начинающих содержит успокаивающую музыку, объяснения преподавателей, которые помогут вам попробовать разные техники, повысить уровень осознанности. Если вы не уверены, что программа подходит, можно получить первый урок бесплатно.
Стоимость: 1 900 рублей.
Длительность: 8 уроков.
Формат обучения: видеоуроки.
Сертификат: да.
Преимущества:
недорогая программа;
можно получить первый урок бесплатно;
практические занятия;
доступ к материалам даже после окончания курса;
оперативная техническая поддержка;
поддержка от наставника.
Недостатки:
самостоятельное обучение;
без общения с преподавателем.
Программа обучения:
Введение.
Техника визуализации.
В моменте.
Стресс.
Взаимоотношения.
Боль.
Гнев.
Спокойное осознавание.
10. Йога с нуля | Знанио
Экспресс-курс обучения йоги с нуля, на котором вы поймете, как поддерживать тонус, укрепить тело с помощью упражнений. Получите полезные советы по контролю над телом и развитию гибкости, силы и баланса, узнаете об истории философии йоги. Платформа предлагает недорогое обучение с возможностью вернуть деньги за курс, если он вам не подошел.
Стоимость: 3 750 рублей.
Длительность: 5 дней.
Формат обучения: видеоуроки.
Сертификат: да.
Преимущества:
недорогой курс;
можно обучаться в любое время;
можно вернуть оплату до завершения обучения без объяснения причин;
предоставляется стажировка и трудоустройства;
гарантия минимальной цены.
Недостатки:
самостоятельное обучение;
не очень удобная образовательная платформа.
Программа обучения:
Введение.
Разминка.
Практика. День 1–3.
День отдыха.
Практика. День 4–5.
Предлагаем дополнительные курсы по йоге для разных целей. С их помощью вы сможете освоить основы практики или расширить знания, обрести гармонию. Некоторые программы подойдут для того, чтобы стать инструктором.
Йога на гвоздях от Guru-Lab — для слушателей подготовлены авторские программы, разработанные по трем направлениям – Хатха, Гвоздестояние, или Медитация, необходимо выбрать интересующий пакет. Помимо видеоуроков слушатели получают поддержку от автора. Предусмотрена выдача сертификата о прохождении курса.
Марафон «Шакти» от Александры Прохоровой — авторская программа, которая позволит освоить практику Шакти. Занятия с преподавателем направлены на улучшение эмоционального состояния, а также восстановления гормонального фона. Программа подходит для женщин, которые хотят запустить естественные процессы омоложения, справиться со стрессом, эмоциональными нагрузками, обрести спокойствие.
Онлайн-занятия или видеоуроки по йоге от проекта «Асана Онлайн» — сервис предлагает видеоуроки от сертифицированных экспертов. Обучаясь на платформе, слушатели познакомятся с различными практиками, медитациями. Также можно общаться с наставниками в режиме онлайн, это удобно и позволяет постигать практики, не выходя из дома.
Курсы и программы от Yanta Yoga — на платформе подготовлены видеоуроки и упражнения, разработанные для трех уровней: начального, среднего и продвинутого. Чтобы получить доступ к обучению, необходимо оформить подписку, после этого можно приступать к изучению стен различных практик, которые постоянно обновляются и пополняются новыми.
СуперЙога — методика включает в себя не только видеоуроки с подробным разбором, но и вебинары, поддержку от экспертов. В обучении делается упор на развитие сразу трех ключевых параметров: силы, гибкости, а также правильного дыхания. Все занятия проработаны по принципу «от простого к сложному», поэтому погружение будет легким и комфортным даже для новичков.
Стройное и красивое тело от Yoga Journal — авторская программа, в которой отобраны упражнения, направленные на преображение тела и улучшения тонуса. Обучение подходит как для новичков, так и для тех, кто ранее занимался практиками. Изучать техники можно в любое удобное время, в программу включены не только видеоуроки с демонстрацией, но и домашние задания.
Обучение классической йоге онлайн от RealYoga — программа, которая позволит познакомиться с технологиями классической йоги. В курсе сочетается теория с практикой, это позволит эффективнее погрузиться в мир духовных методик. Программа включает в себя несколько ступеней, по окончании каждой слушатели могут консультироваться с наставниками и получать ответы на интересующие вопросы.
Утренняя йога для энергии на весь день от FITMOST — авторская программа, которая включает в себя видеоуроки с подробными разборами упражнений. Занятия отобраны таким образом, чтобы их можно было комбинировать и добиваться наилучшего результата. Обучение подходит как для начинающих, так и для более опытных мастеров, которые хотят научиться глубже работать с дыханием.
Шакти-йога: женская йога молодости и привлекательности от Edston — программа небольшая, но в то же время емкая, с ней слушательницы познакомятся с особенностями Шакти йоги. Эксперт расскажет, поддерживать психологическое и физическое состояние на высшем уровне, легко преодолевать стрессы, нервные напряжения, научить чувствовать тело, ощущать бодрость и легкость.
Тренировки от FitStars — на платформе представлены видеоуроки с подробными упражнениями и разборами, представленными различными тренерами. Чтобы выбрать уроки от конкретного эксперта, необходимо использовать фильтр. Обучающий сервис мультиплатформенный, поэтому приступать к просмотру занятий можно с любого устройства и в любом месте, видеоуроки доступны по подписке.
Йога — особая практика, которая позволяет справляться с множеством проблем. В данной подборке представлены бесплатные предложения от онлайн-школ обучения йоге.
1. Пробуждение тела. Прозрение — Atmarama Yoga
Авторская программа от сертифицированного мастера по йоге, на которой даже новички освоят систему Атмарама. Слушатели познакомятся с основными принципами йоги, практиковаться вместе с мастером, работать с каналами восприятия, узнать больше об анатомических особенностях, разобрать распространенные ошибки новичков и даже провести экспресс-тест на гибкость.
Основные характеристики:
использование классических техник ля обеспечения легкости движений;
сочетание теории и практики в одном марафоне.
2. Здоровый позвоночник — Здравушка
Авторский вебинар, подготовленный сертифицированным мастером по йоге, а также ведических и славянских практик. На вебинаре изучите простые упражнения, обеспечивающие избавление от зажимов, болевых ощущений и гарантирующих легкость движений. Программа оптимальна для знакомства с техниками медитации, оздоровления позвоночника и всего тела.
Основные характеристики:
при регистрации на платформе слушатели получают подарок из 7 видеоуроков;
качественная подача материала.
3. Йога для омоложения лица — Татьяна Элль
Авторская программа, подготовленная сертифицированным экспертом по гормональной йоге. Слушатели смогут больше узнать об этом учении, а также получить подробный разбор упражнений и разминок, полезных для здоровья, молодости и красоты кожи за счет запуска естественных процессов омоложения. В обучении упор делается, в том числе и на мысли, внутреннее состояние: эксперт расскажет, как обрести состояние безмятежности и покоя.
Основные характеристики:
простая и доступная подача материала;
занятия по йоге помогут запустить процессы омоложения без инъекций и операций.
4. Йога на гвоздях. Легкий старт — Guru-Lab
Бесплатный курс по йоге, который позволит начать практиковать одну из древнейших методик — практика на доске садху. Уроки с профессиональным тренером позволят выполнять эту методику безопасно и с пользой. Перед началом обучения важно убедиться в отсутствии противопоказаний. Эксперт расскажет, как выполнять разминку, продышки и познакомит с другими программами, если эта техника заинтересовала слушателя.
Основные характеристики:
качественная подача материала с наглядной демонстрацией всех упражнений;
слушатели бесплатной программы могут получить скидку на основной курс.
5. Йога для иммунитета — Школа Татьяны Дудиной
Авторская программа, подготовленная сертифицированным специалистом по ЛФК, йоготерапевтом. Обучение включает в себя четыре видеоурока, изучая их, слушатели познакомятся с техниками, направленными на улучшение работы ЖКТ. Сможете развить легкие, а также снять стресс. Дополнительно эксперт поделится секретами лимфодренажного самомассажа, который поможет запустить обменные процессы в организме.
Основные характеристики:
простая и понятная подача материала;
разбор нескольких техник для укрепления здоровья разных систем организма.
Курсы йоги помогут вам работать не только с физическим состоянием, но и с осознанностью. С их помощью вы повысите физическую силу, гибкость, избавитесь от болевых ощущений, преодолеете стрессовые состояния. Для занятий йогой не обязательно посещать студии, а базовые техники можно освоить в сравнительно короткие сроки, начать заниматься дома. Большое количество упражнений в этой практике помогает как прорабатывать разные группы мышц, так и облегчать симптомы болезни, например, варикоза. С помощью практических курсов вы сможете лучше понять себя и свое тело.
Наблюдали ли вы за знакомыми благополучными парами, которые долго в отношениях 10 лет и больше?
Хочу поделиться своими наблюдениями и получить обратную связь.
Заметила, что у знакомых в парах часто состоят люди с похожей конституцией тела. Имею ввиду пары, которые не 1 месяц-5 лет вместе, а дольше. Кто с университета вместе, например, и имеет детей. Довольны браком и разводиться не собираются.
Эктоморф + эктоморф
Мезоморф + мезоморф
Эндоморф + эндоморф
У эктоморфов и мезоморфов разный состав мышечной массы и сильно отличающееся разное количество подкожного и висцерального жира.
То есть, если откормить эктоморфа - год, два, пять лет, то его максимальные запасы жира будут гораздо меньше, чем у мезоморфа, который отъелся и не занимается спортом.
А жир + мышцы = энергия для активности.
Кроме того, состав волокон в мышцах у эктоморфа и мезоморфа - разный. У первого мышцы созданы для упражнений без отягощения на выносливость (в жизни это долгая ходьба, бег, соревнования по бегу, велосипед, и.т.д.) А у второго для силовых треннировок и спортзала с блинами. (в жизни это тягание своего ребенка на руках, пакетов с продуктами, смена колес машины, поход в лес с 10тью кг. снаряжения на себе, и.т.д.). Мезоморфы, это те самые люди, которые в спортзале вечно сгоняют жир с пузика, что бы доказать всему миру, что "я не толстый, это мышцы".
Согнать жир получается у них с переменным успехом, ведь набрать 2 кг жира за 7 новогодних дней для них не проблема.
Эктоморф бы покорчился сейчас и поёрничал: "надеюсь это не проблема, всего-то 2 кг жира за 7 дней! Я за 2 года их набрать не могу!!!"
Эктоморф от силовых упражнений устает гораздо быстрее, очень худеет и иногда при не очень хорошем здоровье может получить опущение органов, если схуднет очень сильно и потеряет висцерсльный жир. (Опущение желудка, кишечника). Что скорее всего не грозит мезоморфу, потому что сгоняется обычно жир подкожный, а висцеральный отдает завоеванные территории с боем. Поэтому можно увидеть атлетов вроде бы с мвшцами, но животик он как бы есть, он он под мышцами.
Поэтому делаю вывод, что тренить пара эктоморф плюс мезоморф в спортзале вместе на постоянной пожизненной основе, как пара, как семья - не смогут. Точнее смогут относительно недолго, но один будет набирать привлекательность от силовых нагрузок и станет похож на Геракла, а второй и без того худой сдуется и останутся только косточки и опущенные внутренние органы. Что означает потерю привлекательности для "второй половинки". Да и скорее всего им будет не интересно в итоге вместе .. 10 лет не думаю, что вытянут вместе семейную жизнь.
Даже рекомендуемое питание у эктоморфов и мезоморфов отличается. Эктоморфам рекомендуется налегать на углеводы, а мезоморфам на белки.
Если в паре два мезоморфа, то им легче составить меню на двоих, закупить продукты, приготовить одно и то же блюдо на двоих. Они вдвоем могут ходить в спортзал, и оба накачают мышечную массу, оба будут Геракт и Афродита, - классическое представление фигур - у нее грудь и попа, у него плечи и торс. Много общего в образе жизни, физиологии тела, часто, уровне заработка. Это может их объединить морально. Мезоморфы часто увлекаются рыбалкой, охотой, плаванием, быстрой ездой на машине (мужчины), а женщины с набранной хорошей прослойкой жира, но не эндоморфы - могут дать здоровое хорошее потомство. И часто (не всегда, зависит от состояния психики), из-за природной уравновешенности (в сравнении с эктоморфами), хорошо влияют на воспитание детей. Так же мезоморфы очень работоспособны, они созданы для того, что бы что-нибудь постояно делать, активничать. У них часто формируется больше навыков пригодных для личной жизни и работы, чем у эктоморфов или эндоморфов. Просто потому что выше природная активность. Генетически так сложилось у здорового эндоморфа. Часто их благостояние выше, чем у этоморфов и эндоморфов. Часто занимают руководящие должности. Соответственно в паре таким партнерам ужиться легче, "говорят на одном языке" это обусловлено их схожей генетикой. Они могут жить душа в душу. Оба будут с пузиком, если расслабятся и дадут слабину, а когда оба с пузиком, то никто не толстый). Спят обычно оба хорошо, оба часто с сильной или уравновешенной нервной системой.
Похожая, но иная история с двумя эктоморфами в паре. Только тут у обоих быстрый обмен веществ. Спят часто плохо, ворочаются. Могут быть эмоциональны, раздражительны, экспрессивны. Склонны нервничать или реагировать реактивно, быстро, мгновенно. Чаще волнуются, нервничают, может быть тревожность, настороженность. Организм не может выполнять физ. нагрузки с отягощением на постоянной основе в течении жизни. Обычно предпочитают бег, велосипед, долгие пешие прогулки.
В спортзале обмен веществ обычно ускоряется, из-за чего мгновенно улетает вес. Худоба усугубляется. Не созданы генетически для активного времяпрепровождения в спортзале, и бодибилдинга. В лес 10 кг на охоту, рыбалку на себе тащить не смогут. Вместа спортзала лучше йога, пилатес, велотренажер, беговая дорожка.
Поэтому если в пару сходятся эктоморф и мезоморф, например. То много поводов для конфликтов. Пока один "тягает штангу", другой уже "хныкает и тает".
Меньше общего досуга можно спланировать. Мезоморфа может раздражать слабость и "истеричность" эктоморфа и недостаток жировой прослойки в женских нужных местах. Ну вы поняли о чем я.
А оба эктоморфа в паре обычно знают, что они тощие и ждать жир в нужных местах нет смысла, он не прийдет, если генетически там на получился. Такие партнеры проще друг друга воспринимают и обычно с пониманием относятся к Ахиллесовым пятам друг друга.
Даже если вы выберите 5, которые понравились лично вам - результат не заставит себя ждать.
➜ 1. Выпады вперед
Выпады вперед - одно из наиболее эффективных упражнений для ваших ягодиц. Все очень просто - встаньте прямо, руки положите на бедра. Сделайте большой шаг вперед , сгибая ногу в колене под углом 90 градусов. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15-20 раз для каждой ноги.
➜ 2. Выпады в сторону
Очень похоже на первое упражнение. Отличие в том, выпад делается в бок. Вы делаете шаг в сторону - влево (для левой ноги) и вправо (для правой ноги). И приседаете на опорной ноге, в идеале до угла в 90 градусов.
➜ 3. Выпады назад
Опять же это упражнение похоже на предыдущие. Вместо выпада вперед вы делаете выпад назад. Скорей всего на первых порах, вы будете делать это упражнение медленней чем остальные - сложнее удержать равновесие.
➜ 4. Приседания
Это упражнение одно из моих любимых. Встаньте прямо, руки держите перед собой. Начинайте приседать, словно садитесь на стул, но при этом держите спину ровно. Остановитесь когда ваши бедра будут параллельны земле, а колени согнутся под углом в 90 градусов. Если вам тяжело, придерживайтесь руками за опору - это поможет сохранять равновесие.
➜ 5. Бег
Бег - это не только хорошая кардионагрузка! Но и превосходное упражнение для ягодиц. Хорошая пробежка или даже спортивная ходьба поможет привести в тонус ваши ягодицы.
➜ 6. Поднятие ноги и бедер
Лягте на спину, ноги положите ровно. Поднимите одну ногу в верх, но при этом не сгибайте ее в колене. Потом опираясь на ладони и руки поднимите ваши бедра и торс в воздух.
Оставайтесь в таком положении 5 секунд. Повторите упражнение 10 -15 раз для каждой ноги. Результат этого упражнения вы ощутите сразу же!
К тому же это хорошая тренировка для сердца.
➜ 7. Степ-аэробика
Всего лишь два простых движения сделают ваши ягодицы идеальными. Поднимайтесь на платформу и спускайтесь с нее. Заниматься лучше всего под ритмичную музыку. Если вам особенно понравилось это упражнение - вы можете делать его смотря телевизор.
➜ 8. Балет
Видели ли вы когда-то балерину с обвисшими ягодицами? Конечно нет! Потому что многие базовые балетные позиции и движения задействуют мышцы ягодиц. Вы не верите? Тогда скачивайте балетную тренировку от бывшей балерины и результат не заставит себя ждать.
➜ 9. Прыжки через скакалку
Прыжки через скакалку - отличное упражнение, помогающее привести ягодицы в тонус. Главное, нужно стараться подпрыгивать повыше. Прыгать слегка отрывая ноги от пола, не столь эффективно.
➜ 10.Поднятие ноги лежа в сторону
Лягте на бок, старайтесь лежать ровно, обопритесь о локоть. Медленно поднимите одну ногу, не сгибая ее в колене. Держите ее 15 секунд, потом медленно опустите. Повторите 15 раз для каждой ноги.
➜ 11. Наклон и мах назад (ласточка)
Встаньте прямо , ноги вместе, руки на бедрах. Затем нагнитесь корпусом вперед, при этом отводя ногу назад. Затем выпрямите руки - это поможет держать равновесие.
На первый взгляд упражнение может показаться не таким уж и сложным, но поверьте это лишь на первый взгляд. Вы сразу почувствуете напряжение ягодичной мышцы. Повторите упражнение 10 - 12 раз.
➜ 12. Поднятие ноги вперед
Начиная упражнения встаньте прямо, руки положите на бедра. Держа ногу максимально прямой, начинайте медленно поднимать ее. Когда нога будет на уровне бедра, задержите ее в этом положении на 15 секунд. Медленно опустите ногу. Повторить упражнение 12-15 раз для каждой ноги.
➜ 13. Поднятие ног назад и вбок (диагональное)
Встаньте прямо. Руки на бедрах. Медленно отведите ногу назад и в сторону, по диагонали . Оставайтесь в таком положении 15 секунд, после медленно опустите ногу. Если вам не удается держать равновесие, обопритесь на спинку стула. Повторите упражнение 10-15 раз для каждой ноги.
➜ 14. Орбитрек
Это мой любимый тренажер в тренажерном зале.
Почему?
Потому что за час или даже пол часа занятий на этом тренажере, все ваши мышцы включены в работу (включая и ягодичную мышцу). Плюс это прекрасная тренировка для сердца.
➜ 15. Боковой выпад с приседанием
Встаньте прямо, руки держите прямо перед собой. Сделайте шаг в сторону, и присядьте на эту ногу, сгибая колено под углом 90 градусов. Сделайте 10-15 раз для каждой ноги.
➜ 16. "Легкий" мостик
Лягте на спину, руки по бокам. Опираясь на руки, поднимите бедра и корпус в верх. Колени согнуты. Задержитесь в этой позиции примерно 15-20 секунд, если сможете, можно и дольше. Повторите 12-15 раз.
➜ 17. Упор лежа, планка
Лягте животом на пол. Опираясь на локти и носки стоп, оторвите туловище от пола. Втяните живот. Ноги держите ровно. Оставайтесь в этой позиции столько, сколько получится. Если вам сначала очень трудно, вы можете опереться на колени вместо носков. Сможете ли вы оставаться в этом положении минуту? Две? Испытайте себе! Тем более, что в это время вы не только улучшаете ваши ягодицы, но и тренируете пресс.
➜ 18. Подъем согнутой ноги назади ввхерх
Это отличное упражнение для ягодичной мышцы. Станьте на колени, обопритесь согнутыми в локтях руками об пол. Поднимайте согнутую в колене ногу максимально высоко. Представьте себе, что вы хотите коснуться подошвой потолка.
➜ 19. Езда на велосипеде
Велосипед - это прекрасная тренировка для ваших ягодиц, и не важно, велосипед это или велотренажер - результат практически тот же. Красивые ягодицы и накачанные ноги вам гарантированы. Если будете ездить по улицам не забудьте про велосипедный шлем - безопасность важнее всего.
➜ 20. Йога
Йога - это великолепный комплекс упражнений которые тренируют мышцы всего тела. Делая эти упражнения, вы не только будете тренировать ягодицы, но и ощутите внутренний баланс. Запишитесь на курсы йоги и научитесь понимать свое тело.
➜ 21. Сжатие ягодиц
Обычное сжатие ягодиц тоже очень эффективно. Встаньте прямо, ноги вместе. Поднимитесь на носочки, а потом напрягите мышцы ягодиц , как бы сжимая их. Задержитесь на 5 секунд. Опуститесь обратно на пятки. Это еще одно хорошее упражнение для поддержания тонуса ваших ягодиц.
Состояние не-ума - это не пустота идиотизма, но наивысшая пробуждённость разума, не отвлекаемого посторонними мыслями.
Лето и ранняя осень 1972 года во всей средней полосе России выдались очень жаркими. Не миновали они и маленького русского города Венева, находящегося в Тульской области. Пожары приносили с торфяных болот ядовитую гарь, которая буквально душила людей.
6 сентября «Скорая помощь» доставила в больницу очередного пациента - семидесятипятилетнего пенсионера Абрамова Бориса Николаевича.
Он рубил во дворе дрова и надышался убийственным воздухом. Принятые медицинские меры ненадолго помогли пициенту. Он пришел в себя, выпил предложенный стакан теплого молока и тихо ушел в мир иной.
Ничем особенным умерший Абрамов Б. Н. не выделялся. Разве только тем, что постоянно вел какие-то записи. Об этих записях один из Великих Учителей Востока сказал: «До сих пор не было еще написано рукой человеческой ничего, подобного им».
Морской офицер с великой русской реки:
Он увидел свет 2 августа 1897 года на берегу великой русской реки Волги в не менее великом и славном Нижнем Новгороде. Возможно, вид этих вод и повлиял на профессиональный выбор юноши из интеллигентной семьи. Проучившись два года в университете, он переходит из него в военно-морское училище и получает звание морского офицера.
Молодой офицер весь сосредоточен на своих внутренних исканиях. Поэтому трагически напряженная общественная жизнь тех лет проходит от него в стороне. И только апокалиптический 1917 год заставляет Бориса Абрамова задуматься: а как жить дальше? С кем быть? Его душа противится всякому противопоставлению людей по классовому или какому-то другому признаку. Поэтому он не принимает участия в братоубийственной войне, а уезжает в Харбин. Там, как известно, осело тогда много русских эмигрантов. Все они жили ожиданием быстрого возвращения. А его все не было и не было.
Харбинские искания:
Борис Абрамов, внешняя жизнь которого никогда не была на виду, ищет себе применения в Харбине. Он работает в разных химических лабораториях, демонстрирует незаурядные знания в технических науках, преподает в Политехническом институте.
Живя на Востоке, страстно увлекается восточными учениями. Он штудирует учения Будды, Конфуция и Заратустры, одновременно вникает в суть произведений Платона, старается нестандартно и глубоко подойти к тому, что написано в Библии. Постепенно в его сознании складывается впечатляющая мозаика Единой Основы построения мироздания. А тут еще попадает к нему и знаменитая «Тайная Доктрина» Блаватской. Она становится венцом тех знаний, которые он приобрел.
В 1929 году Борис Николаевич женится на русской женщине из Харбина. Его спутницей на всю оставшуюся жизнь становится Нина Ивановна Шахрай. Она тоже разделяет взгляды мужа, и их брак становится еще и духовным союзом. Как мечтают они о том, чтобы однажды увидеть человека, которого можно было бы назвать Учителем, своим гуру! Увидеть и пойти его путем, а не только путем мудрых книг. И такой Учитель появляется.
Кольцо ученичества:
В 1934 году в Харбин приезжают Николай Рерих и его сын Юрий. К тому времени слава Рериха уже стала всемирной.
Просвещенные представители русского общества в Харбине встретили гостя с большим воодушевлением.
Естественно, Абрамов был среди тех, кто сразу же потянулся к Николаю Рериху, к тому, что он говорит, к чему призывает. Вокруг удивительного путешественника и мыслителя формируется круг учеников, из которого Николай Константинович выделяет двоих: Альфреда Хейдока и Бориса Абрамова.
Обладающий провидческим даром Рерих вручает каждому из них кольца ученичества, привезенные из Тибета. Эти кольца вручил Рериху сам Владыка Шамбалы, Глава Гималайского Братства, поскольку ему были открыты пути кармы каждого человека, в том числе и Бориса Абрамова. Позже в записях Абрамова появятся слова: «Мы готовили тебя много столетий». Но это позже. А пока идут интенсивные занятия с Николаем Рерихом. Вот он, долгожданный гуру! Сколько доверительного, важного, интересного сообщает Учитель своим новым ученикам. Знания Бориса Абрамова начинают вдруг сверкать всеми огнями Жизни Вечной. А сам он превращается в стойкого последователя Учения Живой Этики, или Агни Йоги.
Николай Рерих уезжает в Индию. Но теперь уже связь между гуру и его ближайшим учеником становится настолько прочна, что превращается в фактически телепатическую. Борис Абрамов всегда говорил о том, что он никогда не чувствовал отъезда Учителя. А, напротив, постоянно ощущал его присутствие. Именно такая связь и складывается в эзотерических школах с незапамятных времен. И проходит она не через одну жизнь, а через множество воплощений. И уход в иной мир, на иные планы бытия Учителя или ученика ничего не меняет в их взаимоотношениях.
Кольцо ученичества способно сверкать даже в самой кромешной тьме. И в прямом, и в переносном смысле слова.
Безмолвие заговорило:
Еще до своего знакомства с Рерихом у Бориса Абрамова проявлялись способности особого видения мира. Он, например, мог предсказать приезд кого-то из знакомых, другие события.
В сороковые годы Абрамов начал записывать слова и целые фразы, которые приходили к нему из пространства. Это то, что Блаватская называла «Голосом Безмолвия». Звучание голоса иного плана бытия - необходимая стадия в развитии ученика, потому что на самом деле никакого безмолвия нет, а есть высшие планы пространства, контакт с которыми доступен только продвинутым сознаниям.
И все-таки Абрамов, хотя и знал обо всем этом, встретил новые свои способности с некоторой тревогой. У него появилось множество вопросов, сводящихся к главному: а не темный ли источник диктует ему откровения? Он написал письмо своему гуру - Николаю Рериху. Но ответ, пришедший очень быстро, получил не от Николая Рериха, а от его жены Елены Рерих. Именно при ее участии создавались книги Агни Йоги. Елена Ивановна сообщила харбинскому ученику Николая Константиновича, что источник его записей высок. Очень высок! Речь шла об одном из Махатм Великого Гималайского Братства. С тех пор главной наставницей Бориса Абрамова становится Елена Рерих. А передаваемые отдельные слова и фразы все более перерастают в длинные, полные глубокого вселенского смысла тексты. Абрамов заводит специальные тетради, где записывает эти сообщения для того, чтобы они в будущем стали общим достоянием.
Ученик становится Сотрудником:
В 1947 году уходит с земного плана бытия Николай Рерих, а в 1955 году следует за ним и его жена, Матерь Агни Йоги, как называют ее Великие Учителя.
Но остаются самые близкие их ученики, среди которых - Борис Абрамов. К началу шестидесятых годов, когда он возвращается из Харбина в Советский Союз, его записи все более приобретают форму стройных книг. Сам Борис Абрамов всегда подчеркивал при этом, что его беседы с Высокими Планами - всего лишь комментарии к учению Агни Йоги, данному через семью Рерихов, и прежде всего через Елену Ивановну.
И все же каждый, кто читал записи Абрамова, понимал, что это - потрясающий документ, направленный именно в Россию. Много раз говорили Абрамову об этом и Учителя. А потому он с особой тщательностью следил за любым словом, пришедшим Оттуда. Работал он исключительно по ночам. Потому что именно ночью граница между мирами становится наиболее прозрачной.
Иногда он «беседовал» часами. Можно представить себе, сколько подвижнического труда, сколько здоровья было потрачено на это.
О чем же были записи? Прежде чем сказать об этом и начать цитировать, стоит остановиться на окончательных источниках информации. Их было три. Гималайский Махатма, которого Абрамов называл в записях «Великим Владыкой», Елена Рерих, названная в записях «Матерью Агни Йоги», и Николай Рерих, которого Абрамов называл так же, как и при жизни - «Гуру».
Тысяча и одна ночь пророчеств:
На самом деле у Бориса Абрамова этих ночей было куда больше, чем у прекрасной героини арабских сказок. И каждая такая ночь приносила слушающему не просто информацию, а пророчества о будущем.
Вот, например, одна из записей, сделанная в мае 1966 года: «Слушай: войны не будет. Но события пойдут под знаками войны, настолько сильными, что многие предпочли бы войну ужасной тягости напряжения, не дающего разрядки». Это - о нас, живущих в эпоху странной, почти «теневой» Третьей мировой войны. Всюду взрывы, всюду кровь и баталии местного значения. И нет при этом таких масштабных сражений, как при «настоящей», зримой мировой войне!
А вот из откровений, прозвучавших раньше, в 1963 году: «Люди так часто сетуют на болезни, а между тем ничто так не утончает организм, как физические страдания. Субстанция, вырабатываемая страданием в веществе оболочек, светоносна и является благословением для страдальца, когда он освобождается от тела».
И это тоже обращено к нам. Не потому ли в мире сейчас так много болезней, что все человечество должно страдать ради очищения во имя грядущего! К тому же здесь прямо говорится о том, что дает страдание при переходе в иное измерение.
Вот еще из области медицины. И вполне конкретной: «Лечение лучами относится к области безграничных возможностей духа. К примеру, можно сказать, что синий луч понижает температуру, окружение себя синим светом тушит всякие ненормальные, повышенные термические процессы и воспаления в теле».
Или слова, пришедшие к Борису Абрамову июньской ночью 1967 года: «Гибель народов и целых цивилизаций уже не раз посещала планету. Все зависит от человечества в целом. Если при решении судьбы мира перетянет Чаша весов Света, то есть если большинство примкнет к нему и станет под его знамена, мир будет спасен, если победят силы тьмы и разрушения, планета погибнет, закончив свое существование гигантским взрывом. Суждена победа Света, но люди должны принять в ней участие, встав на стороне сил созидания, сил Света».
Много говорилось и об устройстве тонких планов, инобытии: «Там одна и та же сцена может быть очень прилипчивой и при этом быстро меняться, повторяясь в своих вариациях бессчетное количество раз. Предмет может быть виден со всех сторон. Расстояния легко преодолеваются. Пребывание там вообще отличается субъективностью впечатлений, переживаний и воспоминаний.» Специально говорится о преступниках: «Очень устойчивыми могут быть для убийцы сцены убийства, суда и казни». И далее: «Тонкий Мир поддается научному исследованию. Скоро людям будут даны некоторые аппараты для изучения тонких явлений».
Сообщалось Абрамову и о планетах, достигших куда более высокой стадии развития, чем Земля: «Там является достоянием всех ясновидение, яснослышание, способность действовать в тонком теле на различных планах существования, чтение и передача мыслей и так далее. Землетрясение там невозможно, ибо подземный огонь регулируется силой объединенной мысли всего человечества планеты. Не нужны машины и человеческие аппараты. Все строится и приводится в движение психической энергией человека. Земля все еще находится в состоянии войн. Там они совершенно немыслимы, ибо нет государств, нет денег, нет торговли, нет взаимовражды и нет темной иерархии и ее постоянного противодействия Эволюции. Нет богатых и бедных, нет даже болезней. Осуществлена формула: „Едино стадо и Один Пастырь“.
А сколько было сказано о России ярких, полных ободряющего значения слов: «Чем ближе сужденное время, тем более невозможным будет казаться осуществление предуказанного. Ибо пути земные и неисповедимые не совпадают. И все исполнится, все. В последнем великом столкновении народов победила Новая Страна (так Великие Учителя называют Россию), победила всему вопреки, победила, несмотря на чудовищную силу направляемой против нее военной машины. И тебе в самые трудные дни этой борьбы было многократно указано, что победит Новая Страна, Родина Ваша, ибо ей сужден путь победный во всем и над всеми врагами ее, явными и тайными. Величию ее будущего ничто не сможет преградою стать, ибо Мы Помогаем и ручательство Даем победы. Те, кто с нею идет, первыми окажутся на путях преуспеяния. Близится время великих перемен и великих событий».
Так же неоднократно сообщалось Борису Абрамову, что эти записи - не для его современников, а для тех, кто будет жить через тридцать лет. Для нас! Доказательством этого служит хотя бы то, что в те времена книги подобного содержания невозможно было представить изданными у нас. Даже невиннейшую из невинных книг доктора Моуди тогда давали почитать на одну ночь. Ведь в ней шла речь о «том самом»: о загробном мире, о жизни после жизни!
Судьба возвращенца:
Борис Абрамов всегда мечтал вернуться на Родину. И все-таки, когда в 1959 году он получил разрешение на въезд в СССР, у него сразу же возникло множество сомнений. Во-первых, что делать с тем кругом учеников, который сложился у него в Харбине? Там, в стране «научного атеизма», не слишком-то жаловали таких «искателей бессмертия»! Во-вторых, туда опасно было брать книги Агни Йоги, они могли бы прямым путем привести их владельца в места не столь отдаленные. А как же быть последователю Учения без книг Учения? И, конечно, вопрос о жилье. Это в Харбине был небольшой, но уютный собственный домик. А здесь был «развитой социализм» с его пропиской и очередями на получение даже самой убогой жилплощади.
Идеализм победил. К тому же и его Высокие Наставники советовали ехать в Россию, о которой они так много говорили ему.
Словом, Борис Николаевич и Нина Ивановна приехали в страну своей молодости. Тут-то и начались их очередные испытания. Сначала Абрамовы поселились в Новосибирске, в квартире семьи Кочеуновых. Но что это была за квартира! Двухкомнатная, где в двух проходных комнатах поселилось шесть человек!
Потом положение чуть облегчилось. В страну вернулся Юрий Рерих, в Подмосковье ему выделили дачу. Сосновый бор, тишина, пение птиц. Идеальные условия для того, чтобы переносить на бумагу мысли Оттуда. Но рай длился ровно месяц. Не прописан, и все тут! Не смог помочь и Юрий Николаевич, несмотря на весь свой авторитет. Вот если бы Абрамов был в фаворе у кого-нибудь из цековских бонз! Но, как известно, «волхвы не боятся могучих владык, а княжеский дар им не нужен».
Наконец в 1961 году Борис Абрамов и его жена осели в маленьком старинном русском городке Веневе в Тульской области. Пенсии у стариков были очень маленькие. И единственное, что их выручало, - возможность продавать вещи, привезенные из Китая.
И все это время до своего последнего часа Борис Николаевич делал записи. Исписывал новые и новые тетради. И даже накануне своего ухода из этого мира, 5 сентября 1972 года, он так же аккуратно, как и всегда, принял ночную информацию: «Мысленные построения, не видимые при жизни земной, становятся зримыми в Мире Надземном и играют решающую роль в дальнейшей судьбе человека».
И никаких конкретных слов об уходе. А зачем они тому, кто знает, что сброс физического тела только дает новые, удивительные возможности для духовной работы?
И вот 6 сентября 1972 года Абрамов надышался ядовитой гари, потому что долго рубил дрова. А рубил дрова потому, что дом был без удобств. Как и вся его жизнь.
«Мистика в жизни великих», Леонид Володарский, Ольга Володарская, 2008г.