Как это устроено.
Тревога присутствует в жизни каждого. В норме, это чувство не доставляет сложностей. Оно предупреждает о небольшой опасности и является способом привлечь к ней внимание.
Тревога отличается малой интенсивностью чувствования по сравнению со страхом. Страх выразительнее переживается, сильнее. Физиологический механизм у них схож. Если с тревогой ничего не делать, она перейдет в страх, потом в панику, а потом во всепоглощающий человека ужас. Чаще всего так не происходит. Человек вмешивается на ранних стадиях и предпринимает шаги, по предотвращению негативного сценария.
Так работает здоровая тревога. Она полезна, когда ее в меру, как приправа в блюде. Тревога делает жизнь ярче, насыщеннее. Для этого мы предпринимаем специальные шаги, чтобы специально потревожиться и побояться: сходить на фильм ужасов, посетить аттракционы, прыгнуть с тарзанкой и прочее.
Нездоровая тревога присутствует в жизни человека иначе. По сути, это сбой в программе. Это чувство поглощает собой внимание человека и направляет его, как на те ситуации, которые заслуживают внимания, так и на те, которые внимания не заслуживают. В итоге человек тревожится больше, дольше по времени и интенсивнее.
Такая тревога неприятна, дискомфортна и сопровождается мышечными спазмами. Чаще всего это начинается с живота, а потом распространяется на остальное тело. Это одна из причин почему при тревоге помогает брюшное дыхание и мышечная релаксация. Так происходит борьба с чрезмерным волнением через физиологию.
Давайте вдадимся в детали. Тревога — это чувство. Любое чувство в человеке испытывается в пределах тела. Значит, мы можем определить его местоположение. Кроме этого, чувство обладает такими параметрами как: температура, размер, движение и его характер, масса. Да, это субъективно. Какая масса может быть у чувства? Никакая, а восприятии человека чувства бывают и легкие, и тяжелые. Это имеет значение.
Тревога каждого человека уникальна. Вспомните, как тревожитесь и опишите это так:
Где вы испытываете это чувство?
Оно легкое, тяжелое? Каков его вес?
Тревога динамична или статична? Она в одном месте или движется по телу? А может движение внутри нее?
Вы ощущаете ее, как горячую, теплую, холодную, ледяную?
Каков размер этого чувства? Она большая, маленькая, средняя? С чем она сравнима по объему?
Существуют и другие параметры, но эти основные и часто имеют решающее значение. Если хотите, зарисуйте, как выглядит чувство тревоги. Это важно сделать не метафорически, а так, как выглядит это чувство. Так будет еще понятнее с чем вы имеете дело.
Тревога, как образ жизни.
Так же, как у человека есть тревога, у людей есть и чувство самих себя. Чувство «Я», если хотите. У него тоже есть параметры и характеристики.
Обратите внимание, когда вы в беседе говорите: «…Я….» и при этом указываете на себя, это делается в одну и ту же область тела. Примерно там и находится ваше самоощущение.
Рассмотрим несколько сценариев.
Первый сценарий, когда тревога возникает где-то в теле и постепенно распространяется везде. Она покрывает собой и чувство «Я», соединяется с ним. Если это происходит часто, дело плохо.
Второй сценарий, чувство тревоги и «Я» возникают и ощущаются в одном и том же месте. У них одна локализация. Они не смогут не влиять друг-на-друга. Взаимопроникновение неизбежно.
В обоих случаях ситуация негативная. В каждом из сценариев тревога представляет проблему в жизни человека, если она достает до самоощущения. Скорее всего ее слишком много. Она сильно влияет на личность и решения. Но даже в этом случае это не худший вариант. Здесь еще можно обойтись стандартными методами борьбы с этим чувством.
Худший это, когда чувство «Я» человека начинает приобретать параметры чувства тревоги. Это происходит по разным причинам и, в принципе, не важно с технической точки зрения. Факт свершился. Тревога и чувство самого себя слились в одно и теперь неразрывны.
Это и есть тот случай, когда тревога становится образом жизни человека. Часто это сопровождается убежденностью, что так и должно быть, это правильно или полезно. Бывает, что человек осознает, что это неэкологично, но у него нет альтернативы тревоге. Он не умеет по-другому жить либо не видит себя другим.
С чего начать изменения.
Допустим слияние свершилось. Чувство «Я» приобрело параметры чувства тревоги. Что можно сделать?
Главный шаг — это разделение чувств самого себя и тревоги. Их буквально необходимо разъединить. В противном случае вся остальная работа с тревогой не принесет результата. А если и принесет, то он будет скудный и тяжело достанется.
1. Предположим, что вы уже отыскали чувство тревоги и определили его параметры. Сделайте это и с чувством самого себя. Определите его: местоположение, температуру, размер, движение и массу. Зарисуйте карандашами это чувство, если хотите.
2. Сравните параметры чувств тревоги и самоощущения. Отметьте для себя какие из них схожи и насколько. Сравните и рисунки. Если чувства и рисунки схожи хотя бы на треть, лучше произвести дальнейшую работу. Если параметры совпадают менее чем на 30%, можно оставить, как есть и работать с тревогой обычными методами.
3. Допустим схожесть есть. Определите, насколько вы можете перевести чувство «Я» в другие параметры, отличные от параметров чувства тревоги.
Предположим, тревога воспринимается вами, как прохладное и тяжелое чувство. Допустим вы обнаружили, что чувство самого себя тоже тяжелое, и тоже прохладное, как и тревога. Совпадение процентов 65-70.
Задайтесь вопросом насколько легче можно сделать чувство самого себя и насколько теплее.
Геройствовать не лучший вариант. Не старайтесь изменить все кардинально, одним махом. Быстрые и резкие изменения редко бывают стабильными. Лучше действовать в комфортном темпе, наверняка.
4. Переведите чувство самого себя в измененные параметры. Вы можете сделать это усилием воли. Если для вас это сложно, воспользуйтесь визуализацией.
Представьте регулятор температуры чувства самого себя. Например, рычаг со шкалой. Отметьте какое значение он показывает.
Представьте, как вы передвигаете и меняете его значение - изображение меняется. Допустим было 7 единиц на шкале, вы уменьшаете до 5 единиц.
Если и так не получается, то перерисуйте рисунок чувства самого себя с изменениями настолько, насколько вам будет комфортно.
5. Делайте пункты с 1-го по 4-й регулярно пока отличия не станут существенны и схожесть не уйдет. При ежедневном подходе это происходит быстро.
Параллельно с этим рекомендуется работать с тревогой стандартными методами, которые в обилии представляет психология. Выполняйте эту работу самостоятельно или с психологом.
Выводы.
Важно понимать, что предложенный в этой статье шаг должен предшествовать психологической работе с тревогой в тех случаях, когда она сливается с вами и вашей жизнью. В остальных случаях это будет полезным диагностическим материалом, который помогает исследовать тревожность в жизни. Так же это инструмент для роста и саморазвития.
Стоит отметить, что по аналогии можно выполнять предложенные в этой статье техники и упражнения с любым другим чувством: гневом, унынием, пустотой...
Вы понимаете, что схожесть любого из чувств в человеке по параметрам с чувством самого себя, делает вас зависимым от него. Влияние этого чувства на вас, ваши решения и жизнь становится критическим.
Рекомендация по этому поводу проста. «Я» должно быть отлично от всех чувств и находиться в только ему свойственных параметрах. В этом случае жизнь будет экологична и свободна от эмоциональных аффектов. Вы же будете независимы в решениях и воспринимать ситуации и людей такими какие они есть.
Пользуйтесь, развивайтесь и становитесь лучше. Делайте это регулярно. Заботьтесь о себе и живите здорово.
